總結：一個的規則，你應該休息比你原本休息的時間更多。研究顯示在早上我們在失去專注力前最多可以工作 90 分鐘，整天下來，我們應該每小時休息差不多 15 分鐘。

我最喜歡增加生產力的方式很違反直覺：休息更多

當你常常從工作中中斷時，你可能會覺得這很沒生產力，因為在那段期間你沒有在工作。但暫時休息可以讓你完成更多事，因為這讓你重新恢復精神、專注力、創造創意聯想、重新定義目標或是怎麼開始你的工作。就像 The Energy Project 的 CEO 說的：「沒有任何時間來重新整理及重新充飽我們思緒，我們會更沒有效率，犯更多的錯，更難投入在我們做的事情上。」。

在我們更深入前，先對罪惡感下個簡單的註解，罪惡感讓我們忽略疲勞一直工作，當我們比較忙，我們覺得比較有效率而且比較沒有罪惡感。但當一天結束時，效率不是我們做了多少（how much we do），而是你完成了什麼（accomplish），暫時休息可以幫助你工作的更聰明完成更多。

這讓短暫的休息變得很關鍵。如果你是靠作知識性的工作維生，你的工作會從你的精神及專注力所帶來的東西受益。這代表你休息花的時間會再增加的專注力上得到回報。

理想的休息時間是多少？幸運的是科學可以告訴我們。

早上：（最少）每 90 分鐘休息一次

一整天下來，我們的能量會像波浪上下波動，就像睡覺時一樣，睡覺有九十分鐘的週期，每個週期在淺眠、深眠、REM睡眠中轉換，我們在一天當中也有相似的律動。研究顯示，在早上我們身體會在 90 分鐘的清醒及比較短時間（二十到三十分）的睡意這兩種狀態中來回。（註一）

我們可以利用這個自然的律動，在早上工作 90 分鐘（自然感到昏沉）後，休息至少 20 分鐘。

下午：使用蕃茄（pomodoro）工作法

在下午跟晚上，我們生理的律動變得固定，但如果沒有經常休息精神還是會耗盡，所以蕃茄工作法最適合用在下午。

方法很簡單：在 25 分鐘內你只做一件事，然後休息 5 分鐘，重複這樣做四次，第 4 次休息 25 分鐘（或更多）。這個方法很有效因為它強迫你專注在一件事情上，並且在你工作的循環上安插了休息，所以你一直會重新充電。

一般：每 52 分鐘休息 17 分鐘

DeskTime，一個工作做的 App，用來追蹤人們電腦的使用，發現一些有趣的事：最有生產力的 10% 的人，平均每 52 分鐘休息 17 分鐘（註二）。

因為每個人都不一樣，每 52 分鐘休息 17 分鐘可能不適合你，但這的確是個不錯的方向，告訴你應該要多常暫時停止工作。這個數字太獨特了，我想每小時休息 15 分是個不錯的開始，然後再觀察你在一個循環裡完成的多少。

有趣的是，每 52 分鐘休息 17 分鐘差不多跟蕃茄工作法休息比例一樣。在番茄工作法的循環裡，當你計算每 52 分鐘會休息多久，差不多是 21 分鐘，跟這個研究的 17 分鐘相比是相當接近的。

兩種想法都表示了很重要的東西：想要越有生產力，你應該要更常從工作中休息來回復精神。

註一：研究來源 https://www.researchgate.net/publication/235129211_Ultradian_Rhythms_in_Prolonged_Human_Performance

註一：https://www.themuse.com/advice/the-rule-of-52-and-17-its-random-but-it-ups-your-productivity ↩

原文：Here’s exactly how long your work breaks should be