整個八九月在幾乎都在衝刺的狀態下完結了，中間還感冒一週，一邊高強度工作一邊頭昏腦脹。這九個禮拜的衝刺期我最大的心得就是，繼續這樣衝下去應該會過勞S吧（？）

高度動腦的工作其實也是種體力活，每天專注高強度工作12小時，就意味著很難有時間運動或進行其他類型的活動，長期下來是相當疲乏的。就算週末兩天能運動，我個人感覺是遠遠不及把運動切成少量多餐分散在每天，能夠久坐的身體和長期專注的頭腦，動動不同的肌肉。

我問了一下大家的好朋友 GPT 什麼是過勞，以及要如何自我檢測，以下是他給的回應：

「過勞」其實有兩個容易混在一起的概念：burnout（職業倦怠／耗竭），以及日本法律與職業醫學講的「過重勞動／過勞死等」。它們不是同一件事。

WHO 在 ICD-11 把 burnout 定義為：長期的工作壓力沒有被成功管理後產生的症候群，核心有三個面向：① 明顯的能量耗竭／疲憊，② 對工作產生心理距離、負面或犬儒感，③ 覺得自己的工作效能下降。很重要的是，WHO 把它列為「occupational phenomenon」，不是一個正式疾病診斷。

你可以先用這個很實用的自我檢查：

耗竭：睡完還是累、起床想到工作就累、以前一天休息能恢復現在不行。

工作心理改變：開始明顯厭煩、麻木、易怒、覺得「隨便啦」、不想跟同事互動。

認知／工作能力：注意力下降、容易忘事、決策變慢、同樣工作需要更大力氣。

身體反應：失眠或睡眠改變、頭痛、肌肉緊繃、腸胃不舒服、心悸等。這些都可能伴隨長期壓力，但不是 burnout 專屬症狀。

恢復能力尤其重要：週末、休假、睡飽之後能不能明顯恢復？如果「休兩天 → 又變回自己」，和「怎麼休都回不來」是很不一樣的訊號。

日本厚生勞動省的「過労死等」是比較嚴格的法律／職業醫學概念，指因工作上的過重負荷造成腦血管或心臟疾病，或因強烈心理負荷造成精神疾病、自殺或死亡；並不是「工作很累」就符合這個定義

我覺得這算是蠻清楚解釋「職業倦怠／耗竭」和「過勞死」，但有的時候 burnout 和過勞死的距離可能比你想像的還要近。

這陣子的衝刺過勞，雖然在心理上並沒有 burnout 且大部分的時候都是充滿幹勁開開心心。但生理上明顯感到體力透支，有幾次週五下午時，已經覺得自己身體和眼皮快撐不住，身體進入到力竭的狀態，需要立即馬上午睡一小時，或是吃一餐乾淨又營養均衡的定食。通常這個時候我會撐到週五晚上，然後一路睡到的隔天週六我會睡到早上十一點後，再去做中午的瑜伽，然後又是生龍活虎一條龍。這時候我會知道我還沒真的過勞，只是週間的高強度工作需要透過適當的補眠和運動來恢復。

雖然我覺得自己是還算能自我察覺跟照顧身體的人，而且大多時候頭好壯壯吃飽喝足睡得好，同時週末會強迫自己休息。但幾個禮拜的輪迴下來，我覺得最有效的方式，可能是透過不同流程調讓運動＆休息＆照顧自己這件事情能更無痛地融合進自己的日常生活裡，而不是件需要「特別努力」才能完成的事情。

工作到後來，連自己的生活都要一起流程優化，不然怎麼讓自己保持在 peak performance。專業的打工仔都是很會照顧自己身體健康的。

同場推薦教你如何休息的書《一流的人如何保持顛峰》

寫這篇文章的同時，日本在六年一見的白銀週，連續三天的國定假日加上週末兩天，對忙碌的 Q3 來說，我也總算盼到了五連休。幫自己安排了伊豆半島的三天兩夜，大部分的時間泡在溫泉旅館裡哪都不去，不需要開工作筆電，沒有一天超過十場會議，可以好好看書，寫東西，整理思緒，對大腦和身體就是最好的放鬆。

今日圖說：在溫泉旅館裡最喜歡的就是躺在榻榻米上滾來滾去放空看書享受片刻寧靜